bieganie i uda

[...] nie powierzchniowo tylko trochę głębiej. Wie ktoś może co to za przypadłość? Stan zapalny, naciągnięty mięsień, jeśli tak to jaki? Czy na jakiś czas podarować sobie sobie bieganie/rower, w międzyczasie rozciągać ten mięsień/też zastosować jakąś fizjoterapię (czytałem, że krioterapia może pomóc?), a później porządnie się rozgrzewać przed [...]

[...] słodkości i pepsi.Jeśli chodzi o ćwiczenia to odbywały się codziennie: 60 brzuszków na ławeczce(3serie po 20) i godzinę ruchu(najpierw był steper potem orbitrek a teraz bieganie,z tym że biegu 35min=5km) No i pewnie dalej trwał bym w tym wszystkim z tym że zacząłem się zastanawiać dlaczego czuję się wyczerpany,wypompowany i brak mi chęci(mam [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia 3razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :wczesniej kreatyna olimp+HMB olimp Stosowane wcześniej [...]

Dane: Wzrost- 180cm Wiek- 14lat Waga- 67 Biceps - 31,5 Staż- 1 miesiąc systematyczne a rok bez planu tylko takie pakowanie Reszta w profilu lub pytajcie. Cel: Masa i większe rozmiar bicepsu i pleców. Trening Poniedziałek: klata piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 11x 10x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] żywienia na forum sam sobie gotuje posiłki, praktycznie aplikując wiedzę zdobytą na forum. I tak: Rano na czczo kreatyna HiTec. potem spacer z psem (rower, będzie bieganie) 30 min. 1. Białko WPC 80 lub 1. Śniadanie (jajecznica raczej bez mięsa lub np serek wiejski ze szczypiorkiem/pomidorem) ~ godzina 6.30 i do pracy... 2. Owoc [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia 3razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna olimp+HMB olimp Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

[...] najszybciej chudniesz : klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wcześniej nic… od miesiąca 2 x w tygodniu zumba, 1x w tygodniu Latino solo, 1-2 x bieganie lub rower . Wiem, że musi to wyglądać inaczej. Zaczęłam chodzić na te zajęcia żeby trochę wyjść z domu, cokolwiek zacząć ze sobą robić. Aczkolwiek z Latino solo nie [...]

[...] sposobem jest jedzenie na 1.5 h przed treningiem bialka,a reszt zalezy od diety.Nie dam rady wstac o 3 rano,zeby zjesc ,wiec chyba odpada._ To moze te dni zastapic tylko bieganiem lub skakanka, a moze cos innego?... Co do michy zaraz wrzuce. I chyba bede prygotowywac na caly tydzien w weekend cala rozpiske zywieniowa. Aaaa zapomnialam [...]

[...] 7. Wznosy sztangielkami w przód stojąc 12/12/12/12 8. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/12/12/12 9. Ćwiczenie na brzuch 12/12/12/12 10. Sauna 30 minut\ CZWARTEK bieganie ok 45min wieczorem PIĄTEK (biceps + triceps serie łączone) 1. Uginanie sztangą stojąc+Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 2. Modlitewnik+wyciąg górny [...]

[...] ciała 1,85g 5,2g 0,85g 39,5 kcal SOBOTA Numer i Pora składniki gramatura zaw. zaw. zaw. wartość posiłku posiłku składników B W T kaloryczna 11.00 - 12.00 bieganie I - 12.00 ryż/kasza/makaron razowy 100g 10* 75** n 350 kcal biała rybka/chude mięso 150g 30 n ok..7 170 kcal warzywa/sok warzywny 200g n 10 n 50 kcal [...]

[...] Zacząłem biegać i jeść węglowodany złożone, białko- twaróg jajka, unikam słodyczy i alkoholu. Biegam 2 razy w tygodniu przez 50-60 min co daje 8-10 km. 2 godziny przed bieganiem jem węglowodany złożone, aby one ruszyły spalanie tłuszczu. Po miesiącu schudłem 1,5-2 kg, ale większość pośladki i uda, w pasie ubyło mi zaledwie 1 cm, ale są [...]

[...] ciężaru. Planuje ćw. co drugi dzień. Pompki to jakaś masakra u mnie. Daje radę zrobić ok. 5. Brzuch i pompki chciałabym codziennie robić. Chciałabym dodać jeszcze basen i bieganie, ale jakoś nie potrafię się jeszcze zmotywować. Jaka ilość, jak często? Bardzo bym prosiła o pomoc w korekcie diety i ćwiczeń, o wszelkie rady. I trzymajcie kciuki, [...]

[...] 10 powtorzeń sztangą na prosto , tyle samo na skosie pod mniejszym ciężarem, rozpiętki) Wtorek: 12:00 Trening na worku wiadomo wysiłek duży + skakanka i zastanawiam się nad bieganiem z rana też o 8:00 Środa: 8:00 bieganie 12:00 Siłownia - Plecy, barki biceps Czwartek: tak jak wtorek Piątek: 8:00 bieganie 12:00 Siłownia - Nogi Sobota i Niedziela [...]

[...] stosujemy trening aerobowy po treningu siłowym (30-45minut). Lub naczczo z rana nie mniej niż 20 minut, nie dłużej nić 60minut. Trening aerobowy - tj. jazda na rowerze, bieganie, pływanie, czy stepper. Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy bieganie 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowie ok, biorę tabletki antykoncepcyjne Yasminelle Preferowane formy aktywności fizycznej : "domowa" siłownia, rowerek stacjonarny, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od tygodnia Olimp Thermo Stim Stosowane wcześniej diety : brak, wszystko po pierwszym dniu się kończyło wielką wyżerką [...]

[...] łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie razy w tyg po ok.5 km Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : lody, chipsy, lubie wino czerwone [...]

[...] bialko, witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** -------------------- CEL: MASA PON: Pull WT: Push SR: bieganie (30-40 minut) CZW: Pull PT: Push SOB: bieganie (30-40 minut) NDZ: ---- PON: Pull (nogi ciezko, plecy/bic lekko) Przysiad przedni 5x5 MC RDL 5x5 Wykroki 3x8-10 Drazek [...]

[...] aktualnie nie. czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: obecnie magnez + milgamma (elektrolity) - na stałe nic Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, bieganie jak jest cieplej, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś therm line ale bez ćwiczeń,więc nie pomógł tylko źle wpływał na nastrój, kiedyś meridia [...]

Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna: nie regularnie : squash, rower, basen, bieganie Witam, przez ostatnie 2 miesiące trzymałem się tego planu ogólnorozwojowego: Poniedziałek 1)Klatka - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej - 1x20 1x12 - Rozpiętki ze [...]

[...] tak oto jesteśmy na obecnym etapie: + 10 kg :)) Wybrałam trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak 3 razy w tyg + 3 razy w tyg bieganie trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]